健康診断の再検査（ダイエット6日目）

今日は休養日にしました。

というのも、朝から健康診断の再検査のため六本木の病院にいくからです。

でもまずは体重を測りました。

体重：88.6Kg

体重

ダイエット開始時は91.9Kgでしたがダイエット6日目にして88.6Kgと

3.3Kgの減量を果たしました！！

この3.3Kgの減量で血液にどのような変化がもたらされるのか。

気になるところです。

そろそろきつくなってきた（ダイエット5日目）

運動メニュー
■筋トレ

スクワット：20回×2インターバル

腹筋：20回×2インターバル

背筋：20回×1インターバル

そろそろ飽きてきてしまった、、、、笑

■有酸素運動

ウォーキング

今日はめちゃくちゃ歩きました。

およそ10キロ！

来ていたヒートテックが汗でビショビショでした。。。

コースとしては、奥沢駅→洗足駅→祐天寺駅→学芸大学駅→都立大学駅→奥沢駅 

■ダイエット結果

・体重　89.5Kg

体重

 そろそろきつくなってきた。

減少低迷（ダイエット4日目）

運動メニュー

■筋トレ

スクワット：20回×1インターバル

腹筋：20回×1インターバル

腕立て：20回×1インターバル

このあと予定があったのですこしサボってしまいました。

タイムマネジメントも考えていかないといけませんね。。。 

■有酸素運動

ウォーキング

買い物程度なので1Kmくらいかなあ

 ■ダイエット結果

・体重　90.4Kg

体重

そろそろ緩みがでてきました。。。

引き締めていかないとですね。
 

今月の目標まであと半分（ダイエット3日目）

運動メニュー
■筋トレ

スクワット：20回×2インターバル

腹筋：20回×2インターバル

腕立て：20回×2インターバル

なんとですね、いままで腹筋を連続して10回することができなかったのですが

20回連続でできるようになったんです！！

祝！！

成長実感ですね。

■有酸素運動

ウォーキング

奥沢から洗足池を経由、そして旗の台まで歩いてきました。

約3.5Kmくらいかな。

洗足池！

■ダイエット結果

・体重　90.5Kg

体重
 

体重

引き続きがんばります

すこし成果でてるかも？（ダイエット2日目）

運動メニュー

■筋トレ

スクワット：20回×3インターバル

腹筋：10回×2インターバル

腕立て：20回×2インターバル

昨日と同様。。。

さすがに進歩はないですね。

■有酸素運動

階段ダッシュ

雨だったんだよね、、、

地上3階を5往復しました。

ホントはもっとできるけど、他の住人の方に迷惑が掛かりそうだったので

遠慮してしまいました。

■ダイエット結果

・体重　91.2Kg

体重

目標は1ヶ月3キロ減なので頑張れば目指せそうです。 

まだすぐには減らないよなぁ（ダイエット1日目）

運動メニュー

■筋トレ

スクワット：20回×3インターバル

腹筋：10回×2インターバル

腕立て：20回×2インターバル

ぽっこりおなかなので、腹筋はこれ以上やるのは限界でした、、、

■有酸素運動

ランニング

奥沢→上野毛駅（約3キロメートル）

ランニングは1キロも持たず、、日頃の喫煙が、、、

ランニングコース

帰りはもちろん電車で帰宅笑

■ダイエット結果

・体重　91.7Kg

体重

日々継続していくしかないですね。

ダイエットの方針

どうやってダイエットをするか

ダイエットを成功させるために一番大事だと言っても過言ではないのは

やはり目標設定である。

目標を設定しないと、そのダイエットが成功したのか、失敗したのかの

判断をすることができる。

※ただ、ダイエットは目標達成したからやめるのではなく、リバウンドする可能性もあるので継続的に行って行く必要がある。

そしてその目標を達成するためのどんな手段、プロセスをとっていくのか、

PDCAを回してより効果の高い方法を継続して行っていこうと思う。

今回目標達成するために設定するプロセス、手段については

あくまで仮定に過ぎないのでご容赦を。

ちなみになぜダイエットを決意したかというと前回の記事である下記を

参照してほしい。いつかやらなきゃなぁと思っていたダイエットの

きっかけを作ってくれた。ある意味感謝である。

saltpresso.hatenablog.com

目標

身長178センチ、体重92キログラム。

これが僕の現在の身体測定の結果だ。

身長178センチの人間の適正体重は69キログラム。

適正体重計算 By カシオ計算機

なのでまずは体重70キロを目指したいと思う。

つまり、-22キログラムだ！

みなさんもぜひ一度自分の適正体重を把握してはいかがだろうか。

keisan.casio.jp

ではこの目標をいつまでに達成するのか。

短すぎるのは現実的でもないし、長すぎるのもダラつく。

来年の夏くらいに設定しようかな。

（海にいけるバキバキボディーになるため）

なので、期限は2021年7月31日に一旦設定しようと思う。

ということはこの記事を書いているのが2020年12月4日なので約8ヶ月ある。

22キログラム÷8ヶ月＝2.75キログラム。（1ヶ月に痩せるべき体重）

2.75キログラム÷4週間＝0.6875キログラム。（1週間に痩せるべき体重）

ここまで目標を細分化すると、なんか達成できそうな感するよね。

大事なのは目標を細分化すること！

プロセスと手段

 では上記の目標を達成するためのどんなプロセスと手段が有効か。

まずは仮説を立てて、1ヶ月間トライアルをし、PDCAを回していこうと思う。

僕はダイエットを手段は大きく3つある。

• 運動
• 食事制限
• サプリメント

この3つの手段をどういうプロセスで行っていくか、仮説を立てていく。

運動

運動する目的としては、筋肉量を上げて基礎代謝を高める、有酸素運動で脂肪を燃焼させること。この2つに尽きる。

だから行いたいのは、筋トレと有酸素運動だ。

有酸素運動を行う前に筋トレを行うことで、代謝を上げることができるので

その後の有酸素運動をより効果的なものにすることができる。

247-workout.jp

ではどんなメニューにするか。

■筋トレ

スクワット：20回×3セット

腹筋：20回×3セット

腕立て：20回×3セット

■有酸素運動

ランニング：10Km

これを毎日行っていこうと思う。

食事制限

野菜を積極的に摂取し、炭水化物、糖質を抑えていこうと思う。

食べることは大好きなので、ここはあまりストイックにならず

いつもより健康的なものを積極的にとり、

食べ過ぎ、完食はやめるように意識していこう。

食事制限

僕はいまこれを飲用している。

腸内改善をして宿便を出すのを助けるサプリと運動する際に脂肪燃焼を促進するサプリ。

www.amazon.co.jp

www.amazon.co.jp

そして追加でLDLコレステロールを下げるサプリ、肝機能を改善するサプリ、ビタミンCサプリ（抗酸化作用で動脈硬化、心筋梗塞、脳梗塞のリスクを下げる）も購入したいと考えている。

ストレス発散のために

大好きなラーメンは全く食べないわけではないことにしよう。

週3くらいで食べていたラーメンを月2回までという制限を設ける。

まとめ

まずは上記のプランに沿って実施をしていきたいと思う。

これはあくまで机上の空論なので実践してみて、無理だったとか

体が追いつかないとかあるかもしれない。

そしたらメニューを見直して、毎日取り組めるような内容に改善をしてきたいと思う。

ではレッツチャレンジ！！